Рекомендации педагога – психолога  родителям по снижению тревожности

при временном нахождении дома

              Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массовой тревожности», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

  Не говорите и не думайте об этом постоянно

  Не смотрите много информации на эту тему

  Возьмите за правило – замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию: солнечное утро, любимая песня, хорошо получившееся новое дело. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте близких замечать хорошее.

  Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию, как угрозу, один из её защитных механизмов – желание контролировать происходящую ситуацию. Просматривание новостей -  иллюзия контроля, так как это только  усиливает стрессовую ситуацию, а стресс не получает выхода, что отражается на психическом спокойствии и соматическом состоянии. 

  Читая новости, отслеживайте сильные телесные реакции. Напряжение: в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение

  - сигнал убрать из рук смартфон, выключить компьютер или ТV

  Выражайте и проживайте свои эмоции, хотите плакать – плачьте, хотите покричать – кричите в подушку, но не срывайтесь, ни в коем случае на близких: карантин закончится, вам с ними жить дальше.